[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta [...]
[...] 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: basen śr: wolne czw: basen pt: drążek hantle brzuch pompki sob wolne nd: basen lub wolne poczytaj sobie trening domatora w dziale trening na pewno coś [...]
[...] na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni Brzuch Spinanie na maszynie: 3 serie po 5 [...]
[...] skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do [...]
Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]
[...] były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię tylko brzuch. Ciężary poszły trochę w górę weic Adzik i Marian17 może będą w odrobinie usatysfakcjonowani;) pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-08 17:58:43 [...]
[...] 12 10 8 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 8 9)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady12 10 8 8 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]
[...] koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 [...]
[...] 50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5) Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie -wyciskanie sztangi na ławce 40 kg -przysiad 55 kg -uginanie ramion ze sztangą 20 kg nie jest to za duzo a zamiast tego abs'a to jakie ciwiczenia na brzuch dac??
[...] stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12 hantle po 6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leząc *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *15 Plank ~40s/~40s/~45s Ostatni posiłek planowo był rozłożony na dwa, ale nie zdążyłam zjeść i musiałam większość upchnąć w jeden. Zmniejszyłam [...]